pompki na plecy

Pon Klata Płaska 10,8,6 Brama(na sali to mam,w domu jak ktoś ćwiczy nie musi) 12,10,8 Skos gora 10,8,6 Rozpietki 12,10,8 Triceps Pompki na poręczach 3x6 Francuskie hantlem 10,8,6 Prostowanie łokcia w opadzie 12,10,8 Sr Plecy Wyciag gora(podciąganie się na drążku) 3x6 Martwy Ciąg 10,8,6 Wioslowanie hantlem 12,10,8 Bajceps Sztanga uginanie 10,8,6 [...]

pon klata: wyciskanie na płaskiej sztangi potem na skośnej hankli i rozpiętki tric prostowanie ramion na wyciągu francuskie siedząc pompki na poręczach wt wolne śr: plecy wyciąg przyciąganie do klaty .przyciąganie sztangi do klaty w opadzie,kolano i ręka na ławce i przyciąganie hankla do biodra, wyciąg przyciąganie za głowę bic: siedząc łokieć na [...]

[...] , triceps : 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8 , 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 , 3) rozpietki 3x8 , 4) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 , 5) pompki na poręczach . Sr - przerwa Czwartek: Plecy , biceps 1) Martwy ciąg 3x5 , 2) Podciąganie na drązku szeroko 3x max, 3) Przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x8, 4) [...]

Albo ćwiczysz wszystko albo nic. FBW 1 zestaw 3x w tyg na każdej sesji treningowej ten sam trening. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s PS. poczytaj o FBW i wizyta jasia na forum

W klacie wywal przenoszenie ,tric : 1.Wyciskanie wąsko 2.Wyciskanie francuskie Pompki tyłem. Plecy okej bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe. Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia coś na dw.ud Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Arnoldki Unoszenie hantli w opadzie.

[...] skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 Wtorek Plecy -Martwy ciąg 12,12,12,12 (z uwagi na to że nie mam już z czego dołożyć talerzy) -Wiosłowanie [...]

zły plan za duzo cwiczen po jednym wystarczy nogi-przysiady plecy-podciaganie lub mc klata-wycisk plaska lub skos barki-wycisk zza lub sprzed biceps-uginanie przedramion triceps-wycisk wasko lub pompki na poreczach

pomiędzy posiłkami około 7h przerwy, poza tym mój fat napewno nie przekracza 15 % zapewniam... mam zawsze tak spompowany brzuch nie wiem czmeu taki z*e*any, no chyba że nie jem z 15h... Jestem odtłuszczony w innych miejscach np na rękach, dziwny jestem, mam cienką skóre, krwinki jakies na tym nosz ku*wa... Mój trening: Pon. plecy Podciąganie na [...]

Zwróć uwage na obciążęnie kręgosłupa wtedy i ile pracy przenosisz na plecy. Na mojej siłowni obecnej również nie ma typowego skosu w dół, póki co zastępuje go pompkami na poręczach, ale w wakacje zmieniam miejsce zamieszkania, tym samym siłownie i tym samy pocwicze trochu skos dolny Ale pompki dobre rozwiązanie

Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2)Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10 Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10 Środa 1)Bark Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8 [...]

po 4 serie. klata: wyciskanie sztangi leżąć płaska i skos i dół ropziętki góra wyciskanie hantli góra, czasami pompki na poręczach biceps modlitewnik siedząc młotki uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion z hantelkami stojąc plecy: podciąganie się nachwytem ściąganie drążka do karku, ściąganie dolnego wyciągu wiosłowanie hantelkiem [...]

Dlaczego? Przysiadam seriami, 100kg teżby poszło, ale wolę nie ryzykować. narazie lecę tak pon klata bic wt barki nogi sr plecy tric czw klata bic pt barki nogi sobota plec tric i na klatę 60kgx5 do tego 90kg opuszczaniax3 i do tego pompki na poręczach styknie?

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. pompki na poręczach II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drąŜku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drąŜku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drąŜku wyciągu górnego za kark 12-10 [...]

Na suplementy to raczej za wcześnie,po masuj trochę.A plan to proponował bym ci FBW, np.: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] w podchwycie 4 serie -trojkat do brzucha 4 serie -wyciag do klaty w szerokim 4 serie -wyciag do klaty w waskim 4 serie triceps: sztangielka zza głowy 4 serie maszyna 4 serie pompki na ławkach 4 serie Mój staż to 6 miesięcy. A i dodam ze od dwoch tygodni robie superserie(w moim rozumowaniu ćwiczenie bez przerw przy zmniejszaniu obciązenia)na ławka [...]

mialem w sumie 40 kilo ciezaru + drazek wiec kalte np robilem tak ze zakladalem ten ciezar na plecy, i pompki robilem... Puma666 zaczolem ten Twój trening na klate:]

Pompki z szerokim rozstawem, mozesz tez wziac plecak napchac ciezaru, na plecy i robisz.

Na plecy raczej podciąganie bo 12 kg to za mało. Na katkę już bardziej pompki bo 12kg to też za mało.. A na nogi wykroki.

Co myslisz o tym??? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

no własnie tak chcialem zrobic.. klata to wyciskanie prosto, skos i brama, barki wyciskanie przod tyl unoszenie bokiem/tyl barkow* * zmienialbym co trening bic mlotki modlitewnik sztanga plecy podciaganie martwy przyciaganie sznatgi do tlowia nogi suwnica, przysiady wspiecia na palce tric pompki na poreczach francuzkie i wycig moglo by byc?